こんにちは！レトロです！！
今はTOEIC700点を目指して日々少しずつ勉強しています。
2026年９月５日のTOEIC Listening & Reading Testを受け、結果がわかりました！！
結果はリスニングが330点、リーディングが310点の合計640点でした！！前回、2026年11月16日に受けた試験が600点だったので40点アップできました！！
「500点代になってしまうのでは？…」と結果が出るまでは内心ヒヤヒヤしていましたが、なんとか600点代維持できました。
今回は試験を受けるまでの勉強内容、緊張対策、試験手応え、今後に向けた対策など、試験までの過程や感想紹介したいと思います！
挫折してしまった英語勉強
今回の試験に向けた勉強は今年の2月からスタートしました。最初は毎日8時間みっちりやってたのですが、2週間目あたりから頭が回らなくなってきたのでそれ以降は毎日6時間勉強に変えました。
その時は４月に試験を受け、6月の試験で目標点であった800点を取れたらな～と漠然と思っていました。
しかし、4月に入ってからちょっとした病気になってしまい、英語勉強が中々できなくなってしまいました。
それ以降中々勉強が継続できなくなってしまい、全く勉強しない日が続くときもありました。なんとか勉強習慣を取り戻したいと思い、7月になり、治療が一段落してからなんとか勉強習慣を復活させることができました！！9月5日にTOEICに申し込み、本番を意識して本格的に勉強を再スタートさせました。
勉強内容
今回は挫折予防のため、毎日3時間勉強を目標に、リスニング30分、残りの時間はリーディング対策をコツコツとしていました！
使っていた教材は定番の、金のフレーズ、出る1000、公式問題集です！！
金のフレーズを周回しつつ、出る1000、公式問題集を解く中で出会った知らない表現をひたすら覚えていくという方法で勉強していました。
リスニングは聞き取れなかった音をスクリプトをみて、しっかり聞き取りなかった原因を特定して、最後は実際に自分で発音してみてシャドーイングをし、耳と口に音源を叩き込むやり方でやってました(今でも基本このやり方で対策しています)
緊張対策
順調に語彙力も上がり、初見でもしっかり聞き取れると感じる回数が多くなってきて、勉強は順調に進んでいました。しかしここにきて問題が発生してしまいました！！！
試験１週間前になり公式問題集12のTest1を本番通りの時間を計って通しでやってみました。
すると、リスニング最中から極度の緊張状態になり、頭が真っ白になってしまいました。全く聞き取れなくなってしまい、ついには過呼吸、吐き気まで襲ってきてしまったのです！！
リーディング問題に入ると、いくらか落ち着いてはきたのですが、長時間に取り組んでいる疲労から、全く集中できませんでした。。。
結果は素点でリスニング63点、リーディング62点でした。
とても焦りました
「このままでは600点代に届かない」「なんとか緊張と集中力対策をしなくちゃ、、」
このように思い、ネットで緊張を抑える方法や集中力を切れさせない方法を調べましたが、「深呼吸をして呼吸を整える」とかあまり役に立ちそうにないものばかりでてきました。（深呼吸したら余計悪化しません？？）
そこで私は「緊張を抑え込もうとするのではなく、あえて解放しよう」と思いました
「緊張はどうやっても押さえられないかもしれない。なら、どんなに緊張したり、どんなに最悪な状況下でもどれくらいの点数が取れるかというゲームというように考えよう」
そして試験本番でも緊張を抑え込もうとするのではなく、むしろ増幅させました笑
試験前はリラックスした音楽を聞き、気持ちを落ち着かせるのではなく、あえて緊張感を盛り上げて、音楽も激しめのもの、ドヴォルザークの交響曲第９番「新世界より」を聴いて、気持ちをあえて昂ぶらせました笑
すると不思議なことに、試験中全く緊張しなかったんです！！
リスニングでは聞き取れない箇所、わからない問題があってもすぐに次の問題に気持ちを切り替えることができました！！
リーディング中も集中力が落ちることはなく、焦らず取り組むことができました！！
抑え込もうとせず、あえて緊張感を増幅させるという「逆張り作戦」は成功しました！！
結果・640点
緊張せず、集中力して取り組めた一方で試験の手応えは微妙でした。
リスニングはめちゃくちゃできたと思う箇所がある一方、全く聞き取れなかったという箇所が多々あったのと、リーディングは全体的に非常に難しく感じ、最後20問も残してしまったので、「500点代に戻ってしまったかも。。。」と内心ヒヤヒヤしてしまいました。
さらに、まだ１回しか600点代をとったことがなかったので、ギリギリちょうど600点だったので「まぐれだったのかな？…」とドキドキしながら結果を待っていました。
結果は記事の最初でも述べたとおり、結果はリスニングが330点、リーディングが310点の合計640点でした！！
なんとか600点代は維持できたので内心安心しました笑
しかし、この点数に安心して終わるわけにはいきません！！700点を目標にしているのでまだまだ課題は山積みです。
今後に向けて
やはり難しいと感じただけあってPart７は壊滅的でした。
シングルパッセージまでが66%、ダブルパッセージ以降が「塗り絵」になってしまい24％でした。
しかしそれだけ得点の伸びしろがあるPartなのでしっかりと対策していけば確実に点数アップに貢献してくれる弱点だと思いました！！
リーディング問題に取り組んでいて「まだまだ語彙力が足りない」と思いました。語彙力が足を引っ張り、内容をしっかり把握できなかったり、読むスピードが落ちてしまいました。
演習をしていく中で知らなかった表現を覚えていくことで、「この意味知っている！」と思うことが多くなりましたが、まだまだ語彙力不足が足を引っ張ってしまってます。
引き続きリスニング対策もしつつ、Part７対策として、リーディングの演習量を増やし、語彙力を鍛えていこうと思いました。
まとめ
挫折や緊張といったトラブルが勉強過程でありましたが、なんとか640点を取り、40点アップさせることができました！！！
まだまだリスニングは対策が必要だし、リーディングもpart5、part6は得点源になったものの、Part７は本格的な対策が必要だとわかりました。
他にも勉強を今後も継続していくことや、メンタルの付き合い方など課題は山積みですが、目標点の700点を目指して少しずつ、コツコツと頑張って行きます！！！
ではまた！！
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